Gyvenimas be dūmų

Metimo planas, kuris dirba kartu su jumis – nuo pirmos dienos iki stabilios kasdienybės

Sujungėme mokslo pagrįstus metodus, realias lietuvių istorijas ir šiuolaikinius įrankius, kad metimas rūkyti būtų struktūruota, įkvepianti ir saugi transformacija.

🧭Psichologiniai įrankiai 💪Praktiniai ritualai 💸Finansinė nauda

„Nėra namų be dūmų“ – kažkoks olandas.

Metimo kategorijos

Pasirinkite temas, kurios labiausiai atliepia jūsų situaciją.

Psichologinis pasirengimas

Stiprinkite motyvaciją ir mentalinį atsparumą.

Mokykitės pastebėti žalingus įpročius ir ruoškite mąstymą gyvenimui be nikotino.

  • Aiškus metimo motyvas ir vizija, kodėl verta keistis.
  • Emocijų higiena ir streso įveikimo algoritmai be cigaretės.
  • Pagalbos tinklo ir palaikymo rutinos susikūrimas.
Plačiau

Praktinės strategijos

Konkrečios technikos kiekvienai potraukio bangai.

Konkretūs veiksmų planai, padedantys išlaukti potraukio bangą ir palaikyti naują rutiną.

  • Alternatyvios veiklos per 5 minutes, kai kyla potraukis.
  • Lankstus „jei – tada“ planas nenumatytiems atvejams.
  • Kasdienė pažangą pabrėžianti rutina.
Plačiau

Sveikatos atkūrimas

Padėkite kūnui atsinaujinti ir fiksuokite progresą.

Organizmo regeneracija, mityba, fizinis aktyvumas ir psichikos stabilizavimas po metimo.

  • Pagerėję plaučių, širdies ir kraujagyslių rodikliai.
  • Sustiprėjęs imunitetas ir nuotaikų stabilumas.
  • Aiškus energijos valdymas darbe ir namuose.
Plačiau

Palaikymas ir bendruomenė

Sukurkite tvirtą palaikymo ratą be dūmų.

Kaip įtraukti šeimą, draugus ir profesionalus į metimo procesą bei rasti bendruomenę.

  • Didėja atsakomybė sau ir kitiems.
  • Sugrįžus potraukiui turite gyvą žmogišką resursą.
  • Stiprinamas naujas gyvenimo stilius kartu su artimaisiais.
Plačiau

Finansinė transformacija

Paverskite sutaupytus pinigus ilgalaikėmis investicijomis.

Skaičiuokite realią metimo naudą, planuokite biudžetą ir kurkite finansinius tikslus, kurie motyvuoja.

  • Kiekvieno neišleisto euro vizualizavimas.
  • Įrašytos sutaupytos lėšos ir investicijos į saviugdos tikslus.
  • Galimybė planuoti didesnius pirkinius be kaltės jausmo.
Plačiau

Technologijos ir įrankiai

Programėlės ir prietaisai, padedantys išlikti kelyje.

Naudokitės pažangiais skaitmeniniais sprendimais: sekimo programėlėmis, kvėpavimo treniruokliais, virtualiomis bendruomenėmis.

  • Kasdieniai priminimai ir personalizuotos užduotys.
  • Potraukio duomenų analizė ir progreso grafikai.
  • Galimybė jungtis prie virtualių palaikymo grupių.
Plačiau

Socialinės situacijos ir kelionės

Pasiruoškite vakarėliams, komandiruotėms ir šventėms.

Strategijos, padedančios išlikti tvirtiems keliaujant, dalyvaujant renginiuose ir susitinkant su rūkančiais draugais.

  • Aiškūs scenarijai vakarėliams, vestuvėms ar verslo susitikimams.
  • Ribų ir savipagalbos planai kelionėms ar atostogoms.
  • Savarankiški ritualai, padedantys išlikti žvaliems be cigarečių.
Plačiau

30 dienų kelionė

Aiškus 30 dienų planas padeda struktūruoti pokytį ir matyti progresą kiekviename etape.

Peržiūrėti visą planą

1–7 dienos

Detoksikacija ir trigerių analizė

  • Gerkite bent 2 litrus vandens ir sumažinkite cukraus kiekį.
  • Atlikite kvėpavimo pratimą 4-7-8, kai kyla noras rūkyti.
  • Pildykite potraukio dienoraštį telefone arba popieriuje.

8–14 dienos

Psichologinės rutinos kūrimas

  • Įtraukite rytinį vizualizacijos ritualą: 2 minutės dėkingumo ir aiškus tikslų pakartojimas.
  • Pradėkite lengvą fizinę veiklą – 20 minučių pasivaikščiojimas ar joga.
  • Informuokite palaikymo partnerį apie savaitės pažangą.

Sėkmės istorijos

Įkvėpimas ir realūs pavyzdžiai, kaip atrodo gyvenimas be nikotino.

Bėganti moteris su pergalingai pakeltais delnais

Ievos maratonas: kaip sportas padėjo išeiti iš priklausomybės

Ieva rūkė 12 metų. Viena nuotrauka iš maratono finišo privertė ją permąstyti savo tapatybę ir per 9 mėnesius tapti bėgike.

Pagrindiniai etapai:

  • 1 savaitė: Pakeitė rytinę cigaretę 5 minučių tempimo rutina ir citrininiu vandeniu.
  • 1 mėnuo: Prisijungė prie bėgimo klubo, pradėjo rašyti pažangos dienoraštį ir stebėti pulsą.
Skaityti istoriją
Vyras planuoja finansus prie nešiojamojo kompiuterio

Mariaus finansinė formulė: sutaupyti metai ir nauja karjera

Marius rūkė nuo 16-os. Suskaičiavęs, kad per metus cigaretėms išleidžia 2300 €, nusprendė kiekvieną „neišleistą“ sumą investuoti į mokslus.

Pagrindiniai etapai:

  • Pirmas mėnuo: Susidėjo atsarginių veiklų sąrašą: trumpi dizaino pratimai, meditacijos programėlė, pokalbiai su mentoriumi.
  • Trečias mėnuo: Portfelyje jau buvo 600 €, jis pradėjo lankyti sporto klubą ir rinkti miego duomenis.
Skaityti istoriją

Dažniausi klausimai

  • Pasiruošimas ir pirmos dienos Kiek laiko trunka fizinės abstinencijos simptomai?

    Pagrindiniai fiziniai simptomai paprastai trunka 3–7 dienas, bet judėjimas, miegas ir hidracija gali sutrumpinti potraukio bangas iki 2 minučių. Planuokite konkrečias alternatyvas kiekvienam trigeriui.

  • Emocijos ir stresas Kaip valdyti stresą be cigaretės?

    Sukurkite 5 minučių „debuginimo“ algoritmą: gilaus kvėpavimo ciklas, situacijos įvardijimas garsiai, trumpas judesys ir konkretus žingsnis problemai spręsti. Tai aktyvina parasimpatinę nervų sistemą.

  • Atkryčių prevencija Kas, jei užsirūkiau vieną kartą?

    Vienas epizodas nėra nesėkmė. Įvertinkite situaciją, informuokite palaikymo žmogų ir aktyvuokite atsarginį planą. Venkite saviplakos, nes ji dažniausiai skatina tęsti rūkymą.

Visi klausimai ir atsakymai

SEO raktiniai žodžiai

Šie raktiniai žodžiai padės optimizuoti turinį ir pasiruošti „AdSense“ analitikai:

  • kaip mesti rūkyti – informacinis
  • metimo rūkyti planas – veiksmų planas
  • nikotino potraukio valdymas – problemos sprendimas
  • metimo rūkyti patarimai – patirtis
  • metimo rūkyti istorijos – socialinis įrodymas
Reklamos vieta

Adsense vieta: 300x600 px arba 300x250 px.