Holistinis kelias į gyvenimą be nikotino – nuo pirmos dienos iki ilgalaikės tapatybės.
Sujungėme mokslo pagrįstus metodus, realias lietuvių istorijas ir šiuolaikinius įrankius, kad metimas rūkyti būtų struktūruota, įkvepianti ir saugi transformacija.
„Nėra namų be dūmų“ – kažkoks olandas.
Pasirinkite temas, kurios labiausiai atliepia jūsų situaciją.
Stiprinkite motyvaciją ir mentalinį atsparumą.
Mokykitės pastebėti žalingus įpročius ir ruoškite mąstymą gyvenimui be nikotino.
Konkrečios technikos kiekvienai potraukio bangai.
Konkretūs veiksmų planai, padedantys išlaukti potraukio bangą ir palaikyti naują rutiną.
Padėkite kūnui atsinaujinti ir fiksuokite progresą.
Organizmo regeneracija, mityba, fizinis aktyvumas ir psichikos stabilizavimas po metimo.
Sukurkite tvirtą palaikymo ratą be dūmų.
Kaip įtraukti šeimą, draugus ir profesionalus į metimo procesą bei rasti bendruomenę.
Paverskite sutaupytus pinigus ilgalaikėmis investicijomis.
Skaičiuokite realią metimo naudą, planuokite biudžetą ir kurkite finansinius tikslus, kurie motyvuoja.
Programėlės ir prietaisai, padedantys išlikti kelyje.
Naudokitės pažangiais skaitmeniniais sprendimais: sekimo programėlėmis, kvėpavimo treniruokliais, virtualiomis bendruomenėmis.
Pasiruoškite vakarėliams, komandiruotėms ir šventėms.
Strategijos, padedančios išlikti tvirtiems keliaujant, dalyvaujant renginiuose ir susitinkant su rūkančiais draugais.
Aiškus 30 dienų planas padeda struktūruoti pokytį ir matyti progresą kiekviename etape.
Peržiūrėti visą planąDetoksikacija ir trigerių analizė
Psichologinės rutinos kūrimas
Įkvėpimas ir realūs pavyzdžiai, kaip atrodo gyvenimas be nikotino.
Ieva rūkė 12 metų. Viena nuotrauka iš maratono finišo privertė ją permąstyti savo tapatybę ir per 9 mėnesius tapti bėgike.
Pagrindiniai etapai:
Marius rūkė nuo 16-os. Suskaičiavęs, kad per metus cigaretėms išleidžia 2300 €, nusprendė kiekvieną „neišleistą“ sumą investuoti į mokslus.
Pagrindiniai etapai:
Pagrindiniai fiziniai simptomai paprastai trunka 3–7 dienas, bet judėjimas, miegas ir hidracija gali sutrumpinti potraukio bangas iki 2 minučių. Planuokite konkrečias alternatyvas kiekvienam trigeriui.
Sukurkite 5 minučių „debuginimo“ algoritmą: gilaus kvėpavimo ciklas, situacijos įvardijimas garsiai, trumpas judesys ir konkretus žingsnis problemai spręsti. Tai aktyvina parasimpatinę nervų sistemą.
Vienas epizodas nėra nesėkmė. Įvertinkite situaciją, informuokite palaikymo žmogų ir aktyvuokite atsarginį planą. Venkite saviplakos, nes ji dažniausiai skatina tęsti rūkymą.
Šie raktiniai žodžiai padės optimizuoti turinį ir pasiruošti „AdSense“ analitikai:
Adsense vieta: 300x600 px arba 300x250 px.
